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女性“护膝”方法,请注意以下几点?

发布时间:2020-05-06 11:20人气:

很多女性年纪轻轻就开始受到关节疼痛的困扰,专家指出,临床上女性患骨关节炎的年龄比男性要早,患骨关节炎的人数也比男性更多。

 

那么,有哪些因素会影响膝关节的健康,又该如何护养脆弱的膝关节呢?

 

一、办公室常备平底鞋

 

专家提醒,据统计显示常穿高跟鞋的女性朋友患膝关节炎的几率要高于平常2-3倍。女性朋友尽量少穿高跟鞋,若是工作需要,可在办公室自备一双平底鞋或者低跟鞋,便于及时更换穿着,避免膝关节病的发生。如果近期外伤后出现关节肿胀时要尽快就医,以免转为慢性就有可能造成功能障碍、肌肉萎缩等。

 

二、登山爬楼要停止

 

专家提醒,进行一些适量适宜的运动锻炼可以有效预防女性膝关节炎的发生,这些运动有散步、慢跑、健身操、打羽毛球、骑自行车。千万不要从事下肢负重的锻炼,这样容易损伤膝关节,比如登山、爬楼梯等。

 

特别是女性朋友随着年龄的增长,骨骼对钙质的吸收会越来越弱,尤其是45岁以后钙质流失越来越大,此时女性朋友应增加钙质的补充,促进骨骼对钙质的吸收,避免膝关节炎的发生。

 

 

三、膝部保暖最重要

 

专家提醒,季节更替之时,温度变化很快,女性朋友应根据温度的变化增减衣物,注意膝关节保暖,尽量穿着过膝的裙裤。对于有关节炎症状的女性,晚上睡觉时,要用被子盖着膝部或风湿的部位。洗澡时用热水擦洗,多用热水泡脚用热水敷膝关节。

 

四、日常锻炼小建议

 

1、坐位伸膝练习:患者坐于床上,患膝尽量伸直,同侧手向下按膝,对侧手屈腰够足。 

 

2、坐位垂膝摆动屈伸练习:患者坐于床边,患肢小腿下垂,以健肢帮助按压患肢,增加屈曲。 

 

3、仰卧屈膝练习:仰卧床上,患肢屈髋90°,患膝尽量屈曲,以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲。

 

4、跪位屈膝练习:患者跪坐在床上,自行向后跪压以增加屈膝的角度。

 

5、平躺“蹬三轮”:每天早晚躺在床上,模仿蹬三轮的动作。平躺的姿势可减轻易受损关节的负担;要踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。

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