颈椎病是一种由颈椎退行性改变引发的疾病，主要因素包括颈椎间盘突出、骨质增生等，这些病理因素可能刺激神经根、椎动脉、脊髓，从而引发颈部疼痛、头晕、手麻无力等一系列症状。长时间保持低头姿势，经常躺在沙发上看手机、电视，长期缺乏运动等，容易引发颈椎病。
先改“作死姿势”！
别瘫在椅子上像滩泥，后背贴紧椅背、电脑屏幕跟眼睛齐平，脚踩实地面，腰上垫个靠枕更舒服。刷手机时把胳膊架起来，别低头当“鸵鸟”，不然颈椎每天扛着的重量，相当于顶了个大西瓜！
再学“摸鱼放松法”！
每工作40分钟就停10分钟，不是让你刷剧，是站起来“晃脖子”：慢慢抬头看天花板5秒，再低头找胸口5秒，左右歪头让耳朵找肩膀，每个动作做3组，做完浑身都轻了。办公室没地方动？坐着也行，双手交叉抱后脑勺，轻轻往后掰，脖子往前顶，对抗着发力，肩颈立马不紧了。
最后盯紧“隐形杀手”！
别以为下班就没事了，窝在沙发里看剧、睡前躺着刷手机，比上班还伤颈椎。枕头也别乱选，太高太低都不行，平躺时能让脖子自然贴合枕头，侧睡时耳朵和肩膀能对齐，就是最适合你的款。
打工人的颈椎，从来不是突然坏的，而是一天天“作”出来的。
我们一定要改善自己的生活方式，保持颈椎的自然姿态，避免颈椎过度前倾，同时要适当运动。
别等疼到抬不起头才重视，现在开始每天花10分钟护颈，比以后去医院遭罪强100倍！
转发给你那个天天喊脖子疼的同事，一起保住“打工人的第二生命线”～
